Đối với các chị em, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách thần tốc nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và nửa cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hũ sữa chua hay 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, eodep đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 tách nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát đậu nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Bữa trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lức
Ăn nhẹ (16h): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.