Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 7 ngày với cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu kết hợp với món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn hoa quả hay rau quả tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện mức độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.