Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đánh bay mỡ thừa một cách thần tốc nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 chén súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g gà hoặc cá nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước cà rốt ép
Bữa trưa (13h): Salad cà rốt, dưa chuột, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.