Béo bụng không chỉ gây tự ti với vòng eo kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, béo bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù cho quá trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ loại bỏ chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Vấn đề tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra béo bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ lớn hơn so với số calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập thể dục thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ estrogen hạ xuống, khiến mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quá trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm cũng như gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, trở thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Các loại hoa quả thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Hạt yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.