Đối với các chị em, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 - 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hũ sữa chua 100g
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay cải bó xôi) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 quả cam
Buổi trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hay súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.