Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.