Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng 2 kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguy cơ lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Đái tháo đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, cụ thể:
Số calo tiêu thụ cao hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều này không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những lý do giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen đối với các hóc môn điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập thể dục thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được lưu trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm đồng thời tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, trở thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ chúng ta giảm mỡ bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Quả táo
Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có khả năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Đồng thời phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Thêm vào đó, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không phải loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm mỡ đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Bột yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.