Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.