Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng 2 kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguyên nhân lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại mỡ chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến béo bụng, cụ thể:
Lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều này không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do giảm khả năng đốt cháy chất béo do đó dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen đối với các hóc môn điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập thể dục thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen giảm xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm đồng thời tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, trở thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm béo bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Táo
Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm mỡ đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.