Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.