Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau không nhiều carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách làm tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.