Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa 1 cách thần tốc nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng bao gồm những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi ít nhất nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ bát quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + nửa cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 chén cháo kê nấu cùng nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.