Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ website làm đẹp} bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, bổ sung nước nhiều và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.