Tiếp theo là gợi ý 1 vài loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.