Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ rau củ tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.