Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo một kế hoạch hiệu quả. Sau đây là 7 bước bạn nên eodep.vn,eodep,website làm đẹp theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao những người đi low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm cân tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài cách khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.