Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể hữu ích khi thực hiện một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không nạp ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều rất quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.