Hít vào sâu và khi thở ra, từ từ nâng chân lên sao cho đầu gối càng gần ngực càng tốt, giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Ngoài việc tập thể luyện thể dục thì chế độ ăn khoa học cũng góp phần lớn trong quá trình giảm cân. Nằm trên một mặt phẳng, đưa lưng, bụng và hông của bạn gần với bề mặt, đặt hai tay sau đầu và nâng cao chân và bắt chéo.

Đạp xe đạp để giảm mỡ bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Cần lựa chọn nhiều loại hoa quả đa dạng khác nhau để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể, không nên ăn hoa quả có chứa nhiều vitamin C gây cồn cào cho đường ruột.

Táo, cam, lê, dưa, bưởi. Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch mà mỡ bụng hay mỡ bụng dưới còn làm cho chị em mất tự tin, ngại giao tiếp. Điều này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Những lưu ý nhỏ khi giảm cân
Cần có kế hoạch sinh hoạt một cách khoa học, ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ. Khi bạn hạ người xuống, hít vào một lần nữa, sau đó thở ra khi bạn gập người. Bước 2: Nhẹ nhàng hạ người xuống song song với mặt đất và giữ thẳng lưng, đầu gối không vượt quá chân.

Mỗi lần thực hiện 12-15 lần / 1 lần tập, ngày tập 3 lần. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và bổ sung đầy đủ vitamin từ các loại hoa quả và nhiều chất xơ từ rau, củ. Bài tập này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cho vùng chân và vùng mông. Đây là cách giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe, chống đẩy, hít xà đơn bạn có thể áp dụng cho người mới bắt đầu. Ngày thứ nhất: Hoa quả
Mở đầu cho thực đơn bạn nên ăn hoa quả. Khi không điều chỉnh kịp thời nồng độ insulin thì lượng đường trong máu sẽ vượt quá ngưỡng cho phép dẫn đến các bệnh về tim mạch và tiểu đường có nguy cơ cao hơn.

Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ vòng 3 săn chắc, và nở nang căng tròn, gợi cảm là điều tuyệt vời. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cách giảm cân khác nhau mang lại hiệu quả cao.

Kết hợp với tập luyện hằng ngày để mang lại hiệu quả cao. Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng vai, chống hai tay vào hông hoặc lấy tay vịn của ghế website làm đẹp điểm tựa rồi nhìn xuống. là những loại phổ biến bạn có thể dễ tìm để mua. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn lấy được thân hình eo thon và tự tin mặc những chiếc váy mình thích.

Lặp lại động tác này 15-20 lần / lần tập. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân về cùng phía với vai thay vì nâng và nghiêng vai như Twist Crunches. Đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi ngày và không thức khuya. Đồng thời làm suy yếu khả năng sử dụng insulin. Side sit-up-tập để làm săn chắc mỡ bụng bằng cách nâng người lên
Qua bài tập đốt mỡ bụng này, tư thế gập người bên hông tương tự như bài tập gập người giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên với mong muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, nhưng vẫn an toàn, và giúp bạn có sức khỏe tốt, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây.

Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này cũng tương tự như tư thế ngồi gập chân, tuy nhiên đôi chân của bạn cũng sẽ được đốt cháy mỡ thừa. Bạn chỉ cần thực hiện 7-12 bài tập, lặp lại động tác liên tục trong một phút mỗi lần và lặp lại toàn bộ bài tập từ 1-3 lần.

Mỡ thừa tồn tại nhiều trong cơ quan nội tạng và mỡ nội tạng thường tiết ra các chất béo và hóc môn có hại cho cơ thể. Giữ yên chân, hít vào sâu và từ từ thở ra khi cúi xuống. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt là mỡ bụng dưới.

Mỡ bụng dưới gây ra những tác dụng gì? Giữ cột sống của bạn thẳng trong quá trình tập. Thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay rộng bằng hông giơ tay về phía trước. Bạn có thể kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức bền trong mỗi bài tập.